Health

Efectele mersului pe jos asupra creierului

Efectele mersului pe jos asupra creierului

Mersul pe jos este cea mai simpla forma de a face miscare in zilele noastre, mai ales daca ducem un lifestyle aglomerat si nu ne putem desprinde de oras macar pentru o zi pentru a merge in natura. Alergarile sunt simple de facut in cadrul citadin insa necesita timp si echipament special, pe cand mersul pe jos il puteti practica zilnic in drum spre serviciu sau spre casa si nu necesita antrenament sau sa schimbare de orar.

Acest simplu exercitiu in aer liber va poate ajuta sa scadeti in greutate dar in acelasi timp sa va claditi rezistenta si sa va tonifiati corpul. Fara a va da seama, facand un obicei din a merge pe jos, puteti scapa usor de kilograme in plus sau de starea de oboseala si somnolenta care apar o data ce organismul are un bioritm scazut.
Daca pana acum o plimbare in parc parea relaxanta, acum, dupa ultimele studii va putem confirma faptul ca plimbarile chiar va ajuta si va imbunatatesc functiile cerebrale.

Un nou studiu realizat de catre un proaspat absolvent al universitatii Stanford, prezinta efectele benefice ale mersului pe jos zi de zi. Acesta a studiat doua persoane care au mers pe jos distante similare. O persoana s-a plimbat prin partea inverzita a campusului si alta s-a plimbat prin partea aglomerata, cu trafic. Fiecare voluntar a fost studiat apoi in laborator si s-au observat discrepantele. Cel care s-a plimbat in natura era mai putin stresat si avea o activitate cerebrala mai intensa iar cel care s-a plimbat pri zone alomerate era mai obosit si mai putin atent. Studentul Gregory Bratman sugereaza ca acest simplu studiu demonstreaza ca locuitorii marilor orase isi pot imbunatati starea de spirit daca fac plimbari in natura. Bratman a subliniat ca acest studiu este doar inceputul unei serii axate pe importanta miscarii in natura asupra creierului.

Cat de mult este indicat pentru o persoana sa mearga pe jos zilnic?

In concordanta cu studiile recente, o persana ar trebui sa strabata, zilnic, 5 mile sau 10.000 de pasi pentru a face un minim de miscare. Mersul pe jos este foarte benefic insa prea putini il practica. Acest studiu realizat pe publicul din America arata ca cetatenii parcurg jumatate sau mai putin de jumatate din numarul de pasi zilnici. Insa nu doar americani fac putina miscare, studiu prezinta cazuri similare din Elvetia, Australia sau Japonia, unde media de pasi zilnici este foarte scazuta.

Profesorul care a demarat studiul, domnul David R. Bassett Jr. a observat cat de sedentari sunt Americaii iar pe teritoriul Statelor Unite, comunitatile Amish sunt cele care merg foarte mult pe jos. Cu cat familiile si comunitatile lor sunt subdezvoltate cu atat ajung sa fie mai activi si sa faca munca fizica. Clinica Mayo incurajeaza persoanele sa mearga pe jos pentru a-si imbunatati circulatia, starea de spirit si pentru a intari oasele si musculatura.

reguli de slabit

10 reguli de respectat cand esti la dieta

Femeile sunt la dieta pentru a-si imbunatati aspectul si sanatatea insa partea estetica este cea care le motiveaza. Pe langa a se abtine de la anumite mancaruri care contin carbohidrati acestea trebuie sa faca exercitii fizice punand accentul pe zonele cu probleme. Sue Heintze este cea care a creat dieta Beta Switch care este in sine un program care se axeaza pe pierderea in greutate in special in zonele cu probleme precum abdomenul, soldurile si coapsele. Iata 10 reguli de baza din acest program pe care le puteti folosi in viata si dieta de zi cu zi si care va vor ajuta sa scapati de cativa centimetri buni din talie.

1.Mancati mai multe legume

Pe langa continutul scazut de calorii pe care le au si faptul ca sunt bogate in vitamine si nutrienti, legumele au o proprietate specifica, acestea eliberea energia treptat. Asa ca o masa copioasa cu legume va va da energie pentru intreaga zi.

2.Antrenati-ve cu greutati de la 6 la 12 kg

Folositi-va de grasimea din organism pentru a o transforma in hrana pentru muschi astfel veti transforma grasimea in muschi prin arderi naturale si veti lucra cu cantitatea de fibra musculara pe care o aveti.

3.Consumati cat mai multa proteina

Incercati sa consumati produse cu mai multa proteina, aceasta sta la baza formarii muschilor. Cand faceti exercitii incercati sa mancati cat mai sanatos si sa reduceti pe cat posibil cantitatea de carbohidrati pe care o consumati.

4.Reduceti cantitatea de carbohidrati consumata

Cand consumati dulciuri sau orice tip de carbohidrati corpul elibereaza insulina. Din pacate nu putem sa ardem grasimea in prezenta insulinei ceea ce face consumul de carbohidrati un impediment in dieta dumneavoastra. Incercati sa inlocuiti consumul de carbohidrati cu cel de proteina, in timp veti vedea rezultate remarcabile.

5.Mancati suficient

Una din greselile unei diete este infometarea. Trebuie sa mancati suficienta mancare insa trebuie sa fie mancare sanatoasa si propice pentru dieta. Nu stati si va infometati deoarece organismul va retine toate substantele si se va plafona.

6.Antrenati-va macar o data pe saptamana cu greutati

Cresterea muschilor se face prin adaptare, trebuie sa stresati muschii pentru a se adapta, din pricina efortului musachii ajung sa fie mai mari si mai tonifiati.

7.Odihniti-va si dormiti bine

Nu subestimati importanta odihnei si a somnului atunci cand exersati sau cand sunteti la dieta. Un somn linistit va ajuta la cresterea masei musculare plus veti consuma mai putina mancare daca dormiti si nu sunteti obositi.

8.Nu faceti prea mult cardio

Daca vreti sa dati jos tesutul gras si sa il inlocuiti cu muschi atunci prea mult cardio nu va ajuta deoarece atunci cand faceti cardio puteti pierde cate putin si din masa musculara.

9.Nu va obsedati asupra cantarului

Deoarece doriti ca aceasta schimbare a corpului sa va tina o viata intreaga nu incercati sa scapati de kilogramele in plus intr-un mod artificial. Veti observa pe haine daca ati scazut in greutate.

10.Ramaneti motivata

Nu renuntati dupa primele exercitii, corpul are nevoie de timp de adaptare pentru a-si reconstrui noi paterne si tendinte. Nu renuntati usor schimbarile vor veni in timp.

beneficii scortisoara

21 de beneficii ale scortisoarei pentru sanatate par si piele

Frumusetea se mentine atat prin produse cosmetice cat si prin o alimentatie sanatoasa, de aceea este foarte important ce mancam si ce produse folosim pentru a ne mentinea sanatatea, sistemul imunitar si aspectul pielii si al parului pentru cat mai mult timp. Este indicat sa utilizati produse cosmetice cat mai naturale sau care sa aiba o baza cat mai naturala, de aceea va prezentam cateva beneficii ale folosirii scortisoarei in fiecare zi.

Scortisoara provine din scoarta unui copac denumit Cinnamonum. Aceasta are uleiuri esentiale, magneziu, calciu si fibre de aceea a fost untilizata de sute de ani in medicina Chineza. Scortisoara are proprietati benefice pentru piele, par, unghii si sanatate in general. Iata cateva beneficii ale folosirii ei pentru piele. Acest simplu condiment va poate ajuta pielea sa arate impecabil, la fel cum ar arata daca ati petrece multe ore la cosmetica si saloane de infrumusetare.

1.Scortisoara va scapa de acnee, cosuri si rozacee deoarece usuca zonele afectate si ajuta la vascularizarea lor. Faceti o crema din miere si scortisoara si aplicati pe zonele afectate si lasati sa se usuce peste noapte, repetati procesul pana cand nu mai aveti probleme cu tenul.

2.Daca aveti pielea uscata atunci puteti sa folositi scortisoara pentru exfoliere. Puteti combina scortisoara cu sare de mare, ulei de masline sau de migdale.

3.Scortisoara prin rolul sau antibacterian va ajuta sa va recapatati o culoare frumoasa a pielii.

4.Prin aportul sau la vascularizarea tesuturilor, scortisoara va ajuta sa scapati de primele riduri sau de liniile fine de expresie. Aplicati un amestec de miere, scortisoara si petrol pe zonele afectate. Astfel puteti scapa si de egzeme.

5.Aceasta are un rol antibacterian de aceea previne infectiile si va ajuta sa scapati de cicatrici si semne ale pielii.

Beneficii pentru par ale scortisoarei

Inca din antichitate scortisoara a fost folosita pentru a intari firul de par si a ii reda elasticitatea. Va puteti face o masca pentru par dintr-un ou, ulei de masline, o lingurita de miere si una de scortispara rasa. Aplicati si lasati sa-si faca efectul, apoi va puteti spala cu un sampon obisnuit.

6.Scortisoara va curata scalpul, ajuta la exfoliere si va scapa de nedorita matreata care va afecteaza si radacina firului de par.

7.O modalitate naturala de a va decolora parul este sa folositi un amestec de scortisoara atunci cand va spalati pe cap. Astfel nuanta dumneavoastra se va decolora usor, in mod natural, fara sa folositi decolorantul care va face firul de par sa fie casant.

Beneficiile scortisoarei pentru sanatate

Scortisoara are un rol antimicrobian si daca este inclusa in dieta de zi cu zi aceasta va poate ajuta sa va echilibrati organismul si sa va intariti sistemul imunitar in mod natural.

8.Scortisoara reduce colesterolul iar daca aveti probleme din cauza lui atunci luati cate un sfert de lingurita de scortisoara in fiecare zi pentru a scadea nivelul de colesterol din organism.

9.Deoarece are rolul de a relaxa muschii, scortisoara functioneaza si pe post de analgezic.

10.Cand sunteti racit puteti consuma cu incredere scortisoara pentru a va ajuta organismul sa lupte impotriva microbilor.

11.Persoanele care au probleme cu incheieturile trebuie sa consume zilnic un amestec de apa calda cu miere si cu doua lingurite de scortisoara, efectele se vor vedea aproape imediat.

12.Scortisoara ajuta digestia deoarece are un continut mare de fibre.

13.Scortisoara scade riscul atacurilor cerebrale de aceea ar trebui sa o consumati zilnic pentru a va imbunatati circulatia.

14.Deoarece scade drastic nevoia de dulce, scortisoara este indicata in diete si cure de slabire.

15.Pentru femeile care pierd mult sange la menstruatie, scortisoara este de mare ajutor deoarece opreste sangerarile abundente.

16.Se spune ca scortisoara poate preveni cancerul daca este consumata zilnic intr-un amestec de apa si miere.

17.Scortisoara poate fi folosita de catre persoanele cu diabet pentru a scadea cantitatea de zahar din sange.

18.Deoarece scoatisoara creste nivelul de progesteron si respectiv de testosteron, aceasta poate fi folosita ca leac impotriva infertilitatii.

19.Studiile arata ca un consum zilnic de scortisoara va scade sansele de a avea boli neurologice precum Parkinson sau Alzheimer.

20.Scortisoara va ajuta la buna functionare a creierului.

21.Aceasta poate fi folosita si pentru imbunatatirea respiratiei deoarece are un rol antibacterian.

slabeste natural

16 schimbari mici de rutina care va vor ajuta sa slabiti in mod natural

Un corp sanatos, armonios si tonifiat se obtine in ani de munca. Sportul, dieta adecvata si un stil de viata sanatos contribuie la atingerea acestui tel. Ce ne facem atunci cand avem obiceiuri nesanatoase sau cand rutina noastra zilnica este compusa din obiceiuri alimentare gresite? Dietele sunt solutii pe moment care nu dau roade de cele mai multe ori sau care dau rezultate pentru un termen scurt pana cand reveniti la aceleasi rutine clasice care v-au adus kilogramele in plus. Daca doriti sa slabiti in mod natural si sa contribuiti in acelasi timp la formarea unui lifestyle sanatos pe care il veti putea mentine ani de zile, atunci pueti incerca aceste 16 schimbari mici care va vor ajuta sa aveti rezultate notabile in fiecare zi.

1.Nu sariti peste micul dejun. Micul dejun este cea mai importanta masa a zilei peste care nu trebuie sa treceti. Acesta va ajuta metabolismul si puteti intarzia ora mesei de pranz iar corpul nu va va cere sa consumati gustari dulci sau bogat calorice.

2.Mancati carbohidratii cat mai dimineata astfel incat acestia sa aiba suficient timp sa fie folositi de corp fara sa fie asimilati.

3.Nu luati liftul sau scarile rulante tot timpul. Incercati sa faceti miscare in orice moment at zilei, daca puteti sa urcati scarile atunci faceti asta, va va fi de folos.

4.Aflati ce pofte aveti. Cu cat stiti mai bine ce pofte aveti cu atat puteti manca mai putin pentru a va satisface nevoia.

5.Luati-va caloriile din mancare nu din bautura, daca aveti de ales intre a manca un mar si a bea sucul acestuia, mai bine mancati marul deoarece va va oferi si senzatia de satietate.

6.Beti mai multa apa. Daca va este greu incercati sa va faceti un plan pentru a ajunge la target-ul dorit.

7.Beti un pahar de apa inainte de mese pentru a afla daca va este foame sau sete. Acesta va ajuta si sa va umpleti stomacul mai repede.

8.Lucrati din picioare in loc sa stati pe scaun. Daca aveti posibilitatea, optati pentru un birou unde sa puteti sta in picioare in locul unui birou clasic cu scaun pentru a consuma calorii in timp ce stati si lucrati.

9.Aveti snack-uri sanatoase cu dumneavoastra pentru a nu ajunge sa va cumparati napolitane sau ciocolata de la tonomate.

10.Beti ceai verde in locul bauturilor carbogazoase deoarece acesta va ajuta sa scapati de tesutul adipos si are foarte putine calorii in comparatie cu sucurile care au multe zaharuri.

11.Mancati din farfurii mai mici si albastre, dimeansiunea si culoarea va ajuta sa mancati portii mai mici.

12.Platiti cu cash si nu cu cardul pentru a evita sa faceti cumparaturi de sume mari.

13.Aveti grija ce puneti in salta. Daca la salata adaugati piept de pui, dressing si porumb atunci aceasta a crescut destul de mult ca numar de calorii.

14.Mancati mai incet. Cu cat mancati mai incet si mestecati mai mult cu atat va interveni mai usor senzatia de satietate.

15.Fiti agitati, cu cat sunteti mai agitati cu atat este mai bine pentru dieta dumneavoastra.

16.Nu fiti prea drastici, cu cat sunteti mai drastici cu atat va va fi mai greu sa mentineti o dieta, sa va incurajati si sa va stabiliti obiceiuri alimentare sanatoase.

Superfoods

Alimente care au proprietati vindecatoare

Consumul de alimente este important pentru organism, dar numai daca mananci tipurile potrivite de alimente. Mai simplu spus, tipul potrivit de alimente ar contine niste proprietati de vindecare pe care nu ti le-ai fi imaginat. Acesta este un fapt care este cunoscut de la inceputul timpului. Cu mult timp in urma, cand oamenii erau bolnavi, pur si simplu li se dadea anumite tipuri de produse alimentare pentru a se vindeca. De-a lungul anilor, acest lucru a fost trecut cu vederea. Din fericire, exista inca speranta in a se folosi alimente care au proprietati de vindecare. De exemplu, legume, fructe si alte alimente neprocesate ar putea fi de mare importanta pentru organism pentru a indeparta anumite boli.

Mai jos sunt cateva dintre super alimentele pe care ar trebui sa le iei in considerare, deoarece acestea sunt benefice din punct de vedere nutritional.

Banana (remediu pentru anxietate si de stres)

Bananele sunt o alegere excelenta pentru a reduce anxietatea si stresul. Cea mai buna parte este ca au doar 105 calorii si cantitate mica de zahar. Acestea contin, de asemenea, vitamina B6 si acest nutrient este important pentru creier, deoarece ajuta la producerea de serotonina. Aceasta este substanta care ajuta in lupta impotriva stresului.

Miere (remediu pentru indigestie)

Principalul motiv pentru care mierea este recomandata pentru a fi parte din micul dejun este faptul ca ajuta la procesul de digestie. Aceasta contine nutrienti care intaresc tractul digestiv. In plus, mierea este renumita pentru efectele sale antivirale si antibacteriene.

Afine (remediu pentru colesterol ridicat)

Afinele contin antioxidanti si sunt cunoscute pentru reducerea nivelurilor de colesterol din organism. Asta inseamna ca sansele de a fi afectat de diabet atunci cand mananci afine sunt aproape de zero. Alte beneficii ale afinelor includ: incetinirea imbatranirii, imbunatatirea sanatatii ochilor si asistarea tractului urinar.

Iaurt (remediu pentru gaze sau constipatie)

Daca simti vreodata ca esti constipat sau mai degraba exista prea mult gaz in stomac, iaurtul este alimentul pe care ar trebui sa il consumi pentru a te vindeca. Acest efect de vindecare este atribuit bacteriilor importante pe care le contine.

Stafide (remediu pentru hipertensiune arteriala)

Hipertensiunea arteriala este bine tratata cu ajutorul stafidelor. O portie de 60 de stafide ofera organismului potasiu si fibre. Probabil unul dintre motivele pentru care stafidele sunt cunoscute ca ajuta la prevenirea bolilor legate de inima, este faptul ca acestea sunt obtinute din struguri. Ele contin polifenoli care scad tensiunea arteriala.

Somon (remediu pentru inflamatii si prevenirea cancerului)

Somonul este bogat in acizi grasi omega 3 si proteine. Ele sunt foarte importante in prevenirea cancerului si a inflamatiilor. Continutul de omega 3 ajuta, de asemenea, creierul sa ramana activ, astfel prevenind boala Alzheimer si diabetul. Totusi, somonul salbatic este cel mai bun pentru rezultate optime de vindecare.

Ceai verde (remediu pentru inflamatii si prevenirea bolilor)

Ceaiul verde este cunoscut pentru a ajuta la prevenirea cancerului si a altor boli cardiovasculare. In plus, accidentul vascular cerebral si alte forme de inflamatie pot fi prevenite consumand acest ceai. Ceaiul verde poate oferi chiar mai multe beneficii. Ca o chestiune de fapt, studii recente sustin ca acesta poate ajuta la prevenirea osteoporozei si a diabetului de tip 2.

suc de lamaie

Top 19 beneficii ale sucului de lamaie verde pentru piele, par si sanatate

Lamaia verde este un fruct citric. Este de culoare verde, este de forma rotunda si aproximativ 3-6 cm in diametru. Sucul de lamaie este cunoscut si sub numele de limonada. Este facuta din lamai proaspat stoarse si apa si este o bautura racoritoare. Nu numai ca are un gust bun, dar este, de asemenea buna pentru sanatate. Lamaile verzi sunt adesea folosite pentru a adauga arome la diverse bauturi si alimente. Dar, mai important, ele sunt o sursa foarte bogata de vitamina C, care este buna pentru starea ta generala de sanatate.

Beneficii pentru piele ale sucului de lamaie verde:

Beneficiile lamaii verzi pentru piele sunt diferite. O varietate de masti pentru fata se pot face folosind lamaia verde pentru o piele sanatoasa. Afla mai multe.

1. Deschide petele intunecate

Datorita proprietatilor sale de albire, atunci cand este aplicat pe petele intunecate, cu un tampon de bumbac si este lasat sa actioneze 30 minute, sucul de lamaie verde poate ajuta la deschiderea petelor intunecate. Asigura-te ca nu iti expui pielea la soare dupa acest remediu, deoarece lamaia poate face pielea sensibila.

2. Masca impotriva cosurilor

Eruptiile acneice pe tenul gras pot fi tinute la distanta aplicandu-se in mod regulat o masca cu suc de lamaie si miere. Sucul de lamaie este acid si mierea contine proprietati antibacteriene si o combinatie a celor doua va ajuta la controlul sebumului pe piele. Pentru rezultate bune, este recomandabil sa se foloseasca acest remediu o data pe saptamana. Daca un cos lasa o cicatrice, pur si simplu maseaza niste suc proaspat de lamaie pe ea pentru a lumina pielea.

3. Inlaturarea bronzului

Daca ai stat prea mult la soare si tenul tau este prea bronzat, iti vine in ajutor sucul de lamaie verde.
– se face o masca din faina de naut, iaurt si niste suc de lamaie verde.
– se aplica uniform pe piele si se lasa sa se usuce.
– se spala pielea cu apa.

Se repeta acest remediu o data pe saptamana pentru rezultate mai bune. Alternativ, in cazul in care timpul este scurt, se amesteca suc de lamaie cu lapte si se aplica pe fata.

4. Ten stralucitor

Incepe-ti ziua cu un pahar de apa calduta cu miere si suc de lamaie proaspat stors in ea. Bautura racoritoare iti va asigura o stralucire interioara in piele.

5. Lotiune tonica pentru piele

Un amestec de suc de lamaie verde si apa de trandafiri a este o lotiune tonica excelenta pentru piele. Pur si simplu se maseaza pielea usor cu amestecul.

6. Riduri si cercuri intunecate sub ochi

– se face un amestec de suc de lamaie cu ulei de masline si ulei de migdale.
– se maseaza usor fata cu acest amestec pentru a scapa de riduri si cercurile intunecate de sub ochi.
– un masaj cu acelasi amestec ajuta la tratarea majoritatii infectiilor scalpului.

Beneficii pentru par ale sucului de lamaie verde:

Sucul de lamaie verde are multe proprietati de vindecare si atunci cand este utilizat in combinatie cu alte produse, poate ajuta cu adevarat la imbunatatirea calitatii si texturii parului.

7. Matreata

Daca ai obosit sa folosesti sampoane anti-matreata, este timpul sa treci la un simplu si eficient remediu pentru a reduce matreata. Se adauga suc de lamaie in apa si se utilizeaza pentru clatirea finala, atunci cand se spala parul. Acidul din sucul de lamaie te va ajuta sa scapi de matreata.

8. Balsam pentru par

De asemenea sucul de lamaie se dovedeste a fi un balsam eficient si elimina excesul de uleiuri, care sunt secretate de scalp.

9. Caderea parului

Un amestec de ulei de agrise, ulei de cocos si suc de lamaie poate ajuta la reducerea caderii parului si la intarirea radacinii parului. Pur si simplu se maseaza amestecul pe scalp si se lasa peste noapte. Aplicarea regulata a amestecului imbunatateste cresterea parului in timp.

Beneficii pentru sanatate a sucului de lamaie verde:

10. Previne aparitia pietrelor la rinichi

Limonada contine mai mult acid citric decat sucul de grapefruit sau de portocale. Acest acid citric este considerat ca un inhibitor natural al pietrelor la rinichi. Pietrele la rinichi sunt formate din calciu cristalizat. Sucul de lamaie proaspat amestecat cu apa poate preveni formarea de pietre la rinichi.

11. Scade colesterolul si tensiunea arteriala:

Lamaia verde ajuta la scaderea colesterolului. Hesperidina este flavonoidul esential prezent in lamaia verde. Este util in scaderea colesterolului. De asemenea, ajuta la scaderea tensiunii arteriale.

12. Previne cancerul

Suc de lamaie cu apa, ajuta la prevenirea cancerului de sange, stomac si colon.

13. Ajuta la pierderea in greutate

Acidul citric prezent in sucul de lamaie ajuta la arderea de grasimilor. Acesta te va ajuta sa pierzi in greutate. Bea suc de lamaie proaspat cu apa si miere, in fiecare dimineata pe stomacul gol. Vei avea rezultate vizibile in cateva saptamani.

14. Trateaza problemele digestive

Suc de lamaie proaspat cu apa ajuta la tratarea problemelor digestive. Este un remediu natural pentru disconfort gastric. Acesta poate fi cauzat de formarea excesiva de acid in stomac. Consumul de suc de lamaie cu apa sustine o digestie sanatoasa si previne constipatia.

15. Stimuleaza ficatul

Sucul de lamaie cu apa calda poate contribui la purificarea ficatului. De asemenea, stimuleaza ficatul si inhiba excesul fluxului de bila.

16. Mentine inima sanatoasa si previne rahitismul

Limonada cu orice indulcitor este foarte buna pentru sanatate. Magneziul prezent in ea ajuta la mentinerea sanatatii inimii, iar calciul prezent in ea previne rahitismul.

17. Lupta impotriva anxietatii si depresiei

Lamaile verzi sunt imbogatite cu potasiu, care ajuta in lupta impotriva anxietatii si depresiei.

18. Bun pentru femei

Este bun pentru sanatatea femeilor. Lamaia verde contine acid folic si calciu. Acestea sunt substante nutritive importante pentru femei in timpul conceperii si nasterii. De asemenea, este bun pentru femei in timpul menopauzei.

19. Stimuleaza memoria

Continutul de potasiu si calciu din lamaia verde ajuta la lupta impotriva uitarii si imbunatateste memoria.

Valori nutritionale:

31 g suc de lamaie verde contine 8 calorii. Nu contine colesterol. 30 ml de suc de lamaie contine 2,5 g de carbohidrati si mai putin de 1g grasimi, proteine si fibre si are doar 1 mg de sodiu.

Sucul de lamaie verde este imbogatit cu vitamina C. Are 9.2mg de vitamina C per 30 ml. Acesta contine multe alte substante nutritive importante, cum ar fi vitamina A, vitamina E, vitamina K, calciu, acid folic, magneziu, potasiu, colina, fosfor si betaina.

bautura detoxifiere

Bautura secreta pentru detoxifiere

Aceasta bautura pentru detoxifiere va ajuta organismul sa arda grasimi, sa piarda in greutate, sa lupte impotriva diabetului. Mai jos sunt ingredientele folosite pentru aceasta bautura si importanta lor. Eu am incercat atat cu stevie, cat si cu miere pura si am descoperit ca pentru mine, are un gust mai bun cu miere pura.

Otetul de mere este plin de enzime si bacterii bune. Acesta contine acid acetic, care a fost demonstrat ca scade tensiunea arteriala cu pana la 6%. Acesta va poate ajuta, de asemenea, la eliminarea amidonului daca dieta ta este formata din cereale.

Sucul de lamaie ajuta la echilibrarea nivelului de zahar din sange si are un efect alcalin asupra corpului tau contribuind la reglarea pH-ului. Acesta contine vitamina C.

Scortisoara este unul dintre cei mai buni antioxidanti de pe planeta. Aceasta este planta / condimentul numarul unu pentru echilibrarea nivelului zaharului din sange.

Mierea pura poate stabiliza tensiunea arteriala, echilibra nivelul de zahar din sange, ameliora durerea, calma nervii si a fost utilizata pentru a trata ulcerele.

Stevia este un indulcitor natural obtinut din planta stevie si este un inlocuitor grozav pentru indulcitori artificiali.

Ingrediente:
– 1 pahar de apa
– 2 linguri de otet de mere
– 2 linguri de suc de lamaie
– 1 lingurita de scortisoara
– putin ardei iute rosu (optional)
– stevie sau miere pura dupa gust

Se amesteca toate ingredientele si se consuma.

cancer de piele

6 lucruri pe care trebuie sa le stii despre cancerul de piele

Prevenirea cancerului de piele nu este intotdeauna la fel de simpla ca folosirea protectiei solare in fiecare zi. Culoarea pielii, istoricul familiei si obiceiurile din ultimii ani, toate pot influenta riscul de cancer de piele. Aici, dermatologi explica ce trebuie sa stiti despre pielea dumneavoastra.

Daca aveti pielea inchisa la culoare

„Melanomul nu face discriminari pe baza culorii pielii”, spune Shelby Moneer, director de educatie la Fundatia de Cercetare a Melanomului. In pielea neagra, melanina ofera un factor de protectie solara de aproximativ 13,4 (comparativ cu 3,4 in pielea alba) – tot putin fata de FPS 15 necesar pentru o protectie solara adecvata. Desi oamenii de culoare au o incidenta globala mai mica de cancer de piele, rata lor de supravietuire de cinci ani este de doar 75 la suta, comparativ cu 93 la suta pentru caucazieni. „Multi oameni, inclusiv unii medici, cred ca daca o persoana nu are pielea deschisa la culoare, nu va face cancer de piele”, spune Brooke Jackson, MD, profesor de dermatologie la Universitatea din Carolina de Nord la Chapel Hill. „Din cauza acestei perceptii gresite, daca o malignitate este gasita, este de multe ori intr-un stadiu mult mai grav.”

Daca aveti un istoric familial de melanom

„Daca aveti o ruda de gradul intai – un parinte, frate sau copil care a avut melanom, sansele de a avea si dumneavoastra sunt cu 50 la suta mai mari”, a declarat Jennifer Linder, MD, un dermatolog din Scottsdale, Arizona. Desi expertii recomanda ca populatia generala sa faca un examen anual de cancer de piele la un dermatolog, adultii cu un istoric familial de cancer de piele ar trebui sa fie verificati la fiecare sase luni.

Daca v-ati bronzat vreodata la solar

Mai mult de 419.000 de cazuri de cancer de piele in SUA in fiecare an sunt legate de bronzarea la solar. Daca ati utilizat solarul in trecut, expertii recomanda sa spuneti dermatologului pentru a include aceste informatii in istoricul cancerului de piele.

Daca aveti multe alunite

Cu cat aveti mai multe, cu atat mai mare este riscul de cancer de piele. Aproximativ jumatate din toate melanoamele dezvolta alunite pre-existente. „Exista doua tipuri de alunite: mici pete de la soare, colorate uniform, si ceea ce numim alunite atipice”, spune dr Linder. Oamenii care au 10 sau mai multe alunite atipice, de asemenea, cunoscute sub numele de nevi displazici, au un risc de 12 ori mai mare de a avea melanom decat populatia generala.

Daca aveti pielea foarte deschisa la culoare

Persoanele cu pielea deschisa la culoare, ochii verzi sau albastri si parul deschis la culoare au mai putin pigment de protectie in pielea lor si sunt mai predispuse la arsuri solare. Un studiu recent pe 477 de copii cu pielea deschisa la culoare, cu varsta sub 10 ani, a constatat ca cei cu ochi albastri au mai multe sanse de a dezvolta alunite si cei cu ochi albastri si par roscat au mai multe sanse de a dezvolta alunite mari dupa arsurile solare.

Daca ati avut multe arsuri solare in ultimii ani

„Riscul de melanom se dubleaza daca ai avut doar o arsura solara”, spune Moneer. Dar aici e cheia: niciodata nu e prea tarziu pentru a incepe sa stati la soare in conditii de siguranta, cum ar fi purtarea de protectie solara cu regularitate. „Este cantitatea cumulata de soare din vieta dumneavoastra care cauzeaza cancer de piele”, explica ea. „Schimbarea obiceiurilor face diferenta”, spune dr. Linder.

dieta buna

22 de metode simple pentru a-ti imbunatati dieta anul acesta

Anul acesta uita de metodele conventionale de slabit si de dietele complicate care nu fac nimic mai mult decat sa iti sporeasca apetitul sau sa te infometeze. Nu este necesar sa te infometezi sau sa urmezi un program strict de alimentatie pentru a ajunge la silueta dorita, tot ce trebuie sa faci este sa iti imbunatatesti dieta treptat in asa fel incat sa manaci mai sanatos sa incluzi mai multe legume intr-o alimentatie bogata si variata. A te priva de substantele necesare corpului nu este o metoda eficienta de a slabi, cel mai bine este sa imbunatatesti anumite obiceiuri culinare. Iata 22 de sfaturi pentru o dieta naturala si sanatoasa.

1.Gatiti o oala mare de cereale sau de fasole o data pe saptamana. Puteti sa o folositi ca baza pentru multe mancaruri sanatoase pe parcursul saptamanii.

2.Beti cafeaua si ceaiul fara zahar sau lapte. Daca aveti cafea buna nu va avea un gust rau daca o beti neagra iar lipsa zaharului si a laptelui ii va diminua numarul de calorii.

3.Respectati proportiile mainii pentru portii. Daca va amintiti de acest mic ghid al portiilor care indica in functie de palma gramajul unei portii, va puteti orienta in functie de acesta pentru a va calcula portiile.

4.Utilizati ingrediente mai sanatoase. Combinati in mancarea dumneavoastra cat mai multe ingrediente naturale si pline de nutrienti. De exemplu puteti adauga conopida in piure de cartofi.

5.Coaceti in loc sa prajiti. Aceasta se aplica pentru orice mancare, daca doriti sa aveti gustul delicios care nu se obtine prin fierbere, atunci este mai sanatos sa coaceti decat sa prajiti ingredientele.

6.Lunea nu gatiti cu carne. Acest obicei va va ajuta sa gatiti cu mai multe legume si sa fiti mai creativi in bucatarie.

7.Alegeti o gustare neprocesata. Cand simtiti nevoia de o gustare faceti alegerea corecta si luati fructe, legume sau alune. Acestea au nutrientii de care aveti nevoie, va asigura un boost de energie insa nu contin colorantii si aditivii care vin la pachet cu gustarile procesate.

8.Cand sunteti la bar nu uitati sa beti cate un pahar de apa intre fiecare pahar de bautura, astfel veti fi tot timpul hidratati.

9.Preparati-va pranzul pentru lucru macar o data pe saptamana. Orice va gatiti in casa este mult mai sanatos si puteti sa va calculati gramajul si continutul. Gatiti duminica pentru pranzul de luni de la serviciu si veti vedea cat de usor va veti obisnui cu acest obicei sanatos.

10.Alegeti gustari inteligente. Alegeti gustari nutritive dar cu un continut scazut de calorii.

11.Consumati intai legumele de pe farfurie inainte sa incepeti sa mancati altceva.

12.Cand preparati retete inlocuiti macar jumatate din cantitatea de faina necesara cu faina din cereale integrale. Aceasta este mult mai sanatoasa si cu un aport scazut de calorii.

 

13.Sprijiniti fermele locale. Cumparati produse proaspete si de calitate de la serele locale.

14.Beti apa minerala in loc de suc. Sucurile carbogazoase nu sunt benefice pentru silueta si nici pentru smaltul dintilor de aceea este indicat sa inlocuiti aceste bauturi cu apa minerala.

15.Consumati proteine din carne sau din legume la micul dejun in locul carbohidratilor si a dulciurilor. Proteinele va vor mentine activ si plin de energie pentru un timp mai indelungat.

16.Folositi farfurii mai mici pentru a avea un control mai bun asupra portiilor si cantitatii de mancare pe care o consumati la o masa.

17.Cand gatiti oua, gatiti cu de doua ori mai mult albus decat galbenus. Puteti gati aceleasi retete utilizand mai mult albus decat galbenus pentru a scadea aportul de calorii.

18.Mancati cat mai colorat in fiecare zi. Nu uitati sa consumati fructe si legume de diverse culori pentru a acoperi o gama cat mai larga.

19.Inlocuiti anumite alimente cu altele mai sanatoase. De exemplu puteti inlocui maioneza cu avocado.

20.Adaugati seminte in aproape orice fel de mancare. Acestea sunt foarte gustoase sanatoase si bune pentru digestie.

21.Mancati un fruct la micul dejun in locul unui pahar de suc pentru un aport mai mare de fibre.

22.Consumati mese care sa fie macar in jumatate constituite din legume.

pierde grasimea de pe burta

7 super alimente care te ajuta sa arzi grasimea de pe burta

1. Ovazul

Ovazul este unul dintre cele mai bune alimente care iti umple stomacul dimineata: continutul mare de fibre te mentine satul si energic toata dimineata. Se poate consuma cu fructe.

2. Nucile si alunele

Cercetatorii de la Universitatea Purdue au demonstrat faptul ca daca mananci nuci si alune te simti satul pentru mai mult timp decat daca mananci rondele de orez expandat.

Tine la indemana niste migdale pentru a le rontai oricand incepi sa simti ca ti-e foame; grasimile sanatoase si proteinele iti vor potoli foamea fara sa te incarce cu calorii.

Evita alunele sarate, altfel risti sa consumi prea mult sodiu.

3. Ouale

Sunt o sursa buna de vitamina B12, care este folosita de organism in metabolismul grasimilor.

Cercatatorii de la Universitatea din Louisiana au descoperit ca persoanele care au consumat oua in fiecare dimineata au pierdut mai mult in greutate decat cele care au mancat o chifla.

Bineinteles, trebuie sa te consulti cu doctorul tau inainte de a introduce ouale in dieta ta, in cazul in care ai colesterolul marit.

4. Untul de arahide

Poate crezi ca untul de arahide este un aliment „pentru copii”, insa este si un aliment dietetic.

Este o sursa grozava de niacina, inca una din vitaminele B care ajuta digestia.

Grasimile din untul de arahide te mentin satul pentru mai mult timp, astfel nu vei avea senzatia de foame intre mese.

Dar aminteste-ti ca poti exagera cu untul de arahide, asadar limiteaza-te la 2 linguri pe zi.

5. Iaurtul

Iaurturile cu continut scazut de grasime si alte produse lactate sunt in mod natural bogate in calciu, ceea ce ajuta organismul sa topeasca grasimile si chiar sa stopeze formarea acesteia.

6. Legumele verzi

Nu este un secret faptul ca legumele verzi sunt incarcate cu multe vitamine si minerale de care are nevoie corpul tau.

De asemenea, sunt o sursa bogata de fibre, in timp ce au un continut scazut de calorii. Asta inseamna ca poti manca oricat din aceste legume, crude sau gatite.

Un mod grozav de a pierde in greutate este sa incepi fiecare masa cu o portie mare de salata – vei ajunge sa mananci portii mult mai mici de mancare. Aminteste-ti totusi sa nu exagerezi cu dressing-urile.

7. Avocado

Avocado este un aliment foarte sanatos, continand grasimi mononesaturate care sunt grozave pentru sanatatea inimii.

Este, de asemenea, o sursa bogata de fibre, ceea ce inseamna ca daca adaugi niste avocado in salata, te vei simti si mai satul, prevenind astfel pofta de dupa-masa de a rontai ceva.